Revers diet 17 Wróciłem z wakacji, trening zrobiony, weszło o 300kcal więcej, ale wpadł nad programowo rower, więc jest ok. Trening poszedł świetnie. Jutro idę na weselę, rano tylko pobiegam 40-50min + 20min. stretchingu ., siłowego nie robię, bo nie ma sensu %-) Wrzucam filmiki z treningu i jakaś aktualna forma, ale zdjęcie słabe i wieczorem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20min po aerobach zjem śniadanie. ok, bedzie git Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek zaraz po aeroboach? moze byc 2) Czy w ogóle bieganie na czczo jest dobrym rozwiązaniem? jak lubisz [...]
po co bcaa przed siłowym skoro masz dietę z dodatnim bilansem kcal, co niby BCAA ma u Ciebie chronić przed rozkładem? Raczej nie pracujesz ciężko fizycznie ani nie ćwiczysz wyczynowo sportu wydolnościowego. Po trenie BCAA też zbędne jak do 1,5 godz normalny posiłek dasz radę w siebie wcisnąć. Jeśli nabierasz wagi to normalne że trochę się [...]
[...] praktycznie to samo. Dieta: http://zapodaj.net/991c84539b922.jpg.html Interwały robię 2/3 razy w tygodniu, do tej pory robiłem je zaraz przed snem, przed nimi szamałem bcaa, a po jedynie twaróg. Nie wiem, czy robiłem źle nie jedząc węgli, dlatego liczę na Waszą pomoc. TWARÓG TO KIEPSKI POSIŁEK. ZJEDZ RYBE/MIESO, ZDROWE TLUSZCZE. MOZESZ [...]
interwały? na czczo? daj spokój szkoda zdrowia, nie myl z bieganiem, bcaa nic nie pomorze przy interwałach:) bcaa zakup ale NIE ró interwałów na czczo, jdyne co mozesz zyskac przz to, to starada zdrowia i chceci do sportu lub biegania rano;) bieganie z rana zaj**sita sprawa(z bcaa^^) heh biegaj od 30-60minut tez nie zawlono ani za szybko cos w [...]
Witam zatem rocznicowo :-D Aż się łezka w oku kręci, gdy tak człowiek czyta początki. Pierwszy dziennik na sfd założyłam dwa lata temu, w sumie to za namową Zouzy };-) Zmęczona dietami i próbami ogarnięcia własnej sylwetki przy pomocy jakichś pseudo ćwiczeń nie dających efektów @@-) Na początku Obliques nawróciła mnie na trening z piłką, później [...]
No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg [...]
No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]
Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]
Dzień 126 (139) Przyszła paczuszka :-) przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł %-). Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing. TRENING Barki [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jesc twarogu i pic mleka Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko, kreatyna z beta alaniną, mesomorph, ccarbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
[...] kompletnie nietrzymana, nabrałam mocno wody, mam nadzieje ze to jednak nie tluszcz bo wlasciwie wszytskie obwody poszly w górę. Po Opolu zdecydowałam troche wyczyscic diete i sprobowac lekko zmodyfikowanej diety naszych bikiniar, zastanawiam sie tylko czy powinnam tez dorzucic suple takie jak bcaa, kreatyna czy mi to w ogole nie potrzebne.
Sorki za odgrzanie tematu, ale mam podobny problem, więc nie zakładam nowego posta. Aktualnie redukuję się (2 tydzień), mój trening wygląda następująco: 4x tyg. trening siłowy na rzeźbę, 5x tyg. aeroby - rower stacjonarny od 60 min. wzwyż, od tego tygodnia mam zamiar dorzucić do tego bieganie rano naczczo 3, może 4x tyg. Już po kilkudziesięciu [...]
[...] -> ok. 210W 150B 90T było 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T Przewidziane finanse na cykl: bez szaleństw Obecnie stosowane suplementy: właśnie zakupiłem izolat, wpc, bcaa, witaminy i omege oraz Test Freak(ostatnie nieco eksperymentalnie), wcześniej sama dieta no i od 1 września weszła synfa+yoha 2x dziennie po ~16mg jednego i ~16mg [...]
o soli to możesz jedynie pomarzyć !!!!!!!!!!!!! wywal ją i to szybko. Dlaczego to poczytaj. Do wszystkiego potrzeba czasu. Organizm potrzebuje czasu zanim zatrybi i zacznie spalać fat. Musisz być konsekwentny. Ranne bieganie. Z całą pewnością nie na pusty żołądek. Potrzeba chociaż koncentratu białkowego alebo BCAA albo aminokwasów. Pisanie aby [...]